بعد از ورزش هوازی چه بخوریم؟

زمانی که صحبت از تمرینات هوازی به میان می آید ذهن افراد به سمت تمرینات سخت ورزشی سوق پیدا می کند. اگرچه این تمرینات هم برای داشتن بدنی سالم مفید هستند اما یک پیاده روی ساده یا دویدن در خیابان های آرام شهر هم می تواند یک تمرین هوازی مناسب برای شما باشد.  یکی از مهم ترین سوالاتی که ورزشکاران با آن مواجه هستند تعیین رژیم غذایی بعد از ورزش است. تا به حال با خودتان فکر کرده اید که بعد از تمرینات هوازی یا کاردیو چه مواد غذایی باید بخورید؟  اگر با چنین چالشی مواجه شده اید در این مقاله همراه ما باشید.

 بعد از تمرینات هوازی چه مواد غذایی را انتخاب کنیم؟

انتخاب غذای مناسب بعد از ورزش یکی از مهم ترین مواردی است که بیشتر ورزشکاران آن را نادیده می گیرند. اگرچه فهرست بلند بالایی از مواد غذایی عالی برای بعد از ورزش وجود دارد اما گزینه هایی که در ادامه بیان خواهیم کرد به شما کمک می کنند بیشترین استفاده را از تمرینات ورزشی تان ببرید. پس در ادامه با ما همراه باشید.

ماست یونانی:

ماست یونانی یکی از بهترین غذاهایی است که می توانید بعد از تمرین ورزشی تان بخورید. اگر عاشق تمرینات هوازی یا کاردیو هستید بدون شک مصرف این ماست می تواند برایتان مفید باشد. ماست یونانی نه تنها پروتئین بالایی دارد بلکه کلسیم هم در خود دارد و می تواند سطح کورتیزول را که در طول ورزش بالا می رود کاهش دهد.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید کورتیزول سطح استرس در بدن را بیشتر می کند و مشکلات متعددی به وجود می آورد. ماست یونانی به کاهش این هورمون کمک می کند. این ماست حاوی منیزیم هم هست و به تمدد اعصاب کمک می کند. اگر به دنبال ریکاوری عضلات تان هستید و می خواهید سلامت استخوان هایتان را حفظ کنید استفاده از ماست یونانی را فراموش نکنید.

بهتر است بدانید که این ماست در خود پتاسیم و ویتامین B  هم دارد و می تواند مزایای بی شماری برای بدن به همراه داشته باشد. پتاسیم التهاب موجود در عضلات و مفاصل را کاهش می دهد و در عین حال به سلامت قلب کمک می کند. ویتامین B موجود در ماست یونانی انرژی از دست رفته تان را باز می گرداند. آخرین نکته ای که باید درباره ماست یونانی بدانید این است که در خود کربوهیدرات های طبیعی دارد که هضم راحتی دارند. کربوهیدرات های این ماست به بازیابی ذخایر گلیکوژن در بدن کمک می کنند.

 توت ها:

همه ما عاشق میوه هستیم. اگرچه انتخاب های متفاوتی  داریم اما خوردن میوه را به هر چیز دیگری ترجیح می دهیم. توت ها جزء میوه های پرطرفدار محسوب می شوند و مصرف شان مزایای بی نظیری برایمان دارد. این میوه های خوشمزه بهترین غذا برای بعد از تمرینات هوازی تان هستند. شکر طبیعی آن ها به اندازه کافی پایین است که سطح انسولین را بالا نمی برد اما می تواند ذخایر گلیکوژن را در بدن بازیابی کند.

توت ها در خود پتاسیم بالایی دارند و از آسیب حین ورزش پیشگیری می کنند. این میوه های بی نظیر سلامت قلب تان را تضمین می کنند و سرشار از ویتامین سی هستند. ویتامین C موجود در توت ها به کاهش التهاب کمک می کند و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. توت ها حاوی آنتی اکسیدان های ضد التهابی هستند و می توانند یک گزینه بی نظیر برای سلامت قلب و سیستم عروقی تان باشند. سعی کنید این میوه های شگفت انگیز را به همراه ماست یونانی مصرف کنید یا بعد از ورزش آن را به شیک های پروتئینی تان بیفزایید.

 موز:

اگر بعد از ورزش های هوازی تان هوس یک ماده شیرین کردید یا به شدت تمرین کرده بودید باید به سراغ موز بروید. این میوه خوشمزه به بازسازی ذخایر گلیکوژنی در عضلات کمک می کند. شما می توانید آن را با برخی از پروتئین ها مصرف کنید. موز به خاطر پتاسیم بالای خود در میان افراد شناخته شده است. البته مزایای این میوه به همین جا ختم نمی شود. موز سرشار از ویتامین B هم هست و به بهبود انرژی و حس و حالتان هم کمک می کند.

 روغن نارگیل:

زمانی که صحبت از مصرف چربی به میان می آید خیلی ها واکنش منفی از خود نشان می دهند. با اینحال همه چربی ها برای بدن مضر نیستند. روغن نارگیل یکی از روغن های مفیدی است که می توانید در برنامه بعد از ورزش های هوازی تان بگنجانید.

این روغن به افزایش انرژی بدن کمک می کند. یک قاشق غذاخوری از روغن نارگیل انرژی از دست رفته تان را باز می گرداند و با مشکلات بعد از ورزش مبارزه می کند. اگر دوست داشتید می توانید یک قاشق چایخوری از این روغن را به اسموتی های بعد از ورزش تان اضافه کنید.

سبزیجاتی با برگ سبز:

تا به حال برایتان پیش آمده است که بعد از تمرینات ورزشی تان بخواهید یک شیک خوشمزه  تهیه کنید؟ اگر پاسخ تان به این سوال مثبت است می توانید سبزیجاتی که برگ سبز دارند را هم به شیک خود اضافه کنید. حتما از خودتان می پرسید چرا. دلیل این امر واضح است. سبزیجات این چنینی به کاهش التهاب بدن کمک می کنند. سبزیجاتی مثل اسفناج یا کلم حاوی مواد مفیدی هستند که به سلامت بدن تان کمک می کنند. اگر طعم این سبزیجات را دوست ندارید می توانید آن ها را با سایر مواد ترکیب کنید و یک طعم بی نظیر و عالی بسازید.

 سفیده تخم مرغ:

اگر می خواهید یک ماده بدون چربی را به رژیم غذایی بعد از ورزش تان اضافه کنید باید به سراغ سفید تخم مرغ بروید. این ماده عاری از چربی است، پروتئین بالایی دارد و عاری از کربوهیدرات است. به همین خاطر می تواند یک پروتئین عالی برای بعد از ورزش باشد. بهترین کار این است که تخم مرغ هایتان را با سبزیجاتی که گفتیم مصرف کنید تا از مزایای آن ها به بهترین شکل ممکن بهره ببرید.

بادام:

یک خبر خوب برای افرادی که عاشق آجیل هستند داریم. بادام خام و تفت داده نشده یک گزینه عالی برای بعد از تمرین هوازی تان است. این ماده سرشار از پروتئین، ویتامین B، منیزیم و پتاسیم است. همه این مواد مغذی که معرفی کردیم برای فشار خون، سلامت قلب و عضلات عالی هستند. بادام اشتهای شما را کاهش می دهد و حاوی چربی های سالم و مفید است. یک چهارم پیمانه از آن را به همراه میوه یا ماست یونانی مصرف کنید و از قدرت آن بهره ببرید.

 پرتقال:

شما می توانید نصف پرتقال را با بادام میل کنید تا یک وعده غذایی عالی برای بعد از تمرینات تان داشته باشید. پرتقال سرشار از ویتامین C است و التهاب و درد عضلات تان را کاهش می دهد. یادتان باشد این میوه خوشمزه پر از پتاسیم و فیبر است و محتوای آبی آن می تواند نیاز بدن به آب را هم برطرف کند.

حرف آخر:

انجام تمرینات هوازی مزایای بی شماری برای بدن تان خواهد داشت اما نکته مهم این است که بعد از این تمرینات مواد غذایی مناسبی را انتخاب کنید تا انرژی از دست رفته تان را باز یابید و قدرت تان را دو چندان کنید. مواد غذایی که در این فهرست بیان کردیم بهترین گزینه برای بعد از ورزش های هوازی تان خواهند بود. شما بعد از تمرین چه می خورید؟ چه غذاهایی را بیشتر دوست دارید؟