رژیم فستینگ، جز رژیم‌هاییه که اخیراً محبوبیت دوباره‌ای پیدا کرده. با این حال، قدمت این رژیم به قرن‌های گذشته برمی گرده و در بسیاری از فرهنگ‌ها و مذاهب، نقش کلیدی ایفا می‌کنه. در واقع فستینگ در تغذیه، همون چیزیه که شما به عنوان روزه می‌شناسید. در واقع، طی فستینگ، فرد برای مدت زمان معینی، خودش […]
عوامل متعددی باعث کاهش یا افزایش اشتها میشن، عواملی مثل بیماری‌های روحی یا جسمی. اگر اشتها نداشتن شما، بیشتر از یکی دو روز طول بکشه، ممکنه باعث سوتغذیه یا کاهش وزن شه. نداشتن اشتها اتفاق خوشایندی نیست، مخصوصاً برای افرادی که کمبود وزن دارند و قصد افزایش وزن یا عضله سازی دارند. در این مطلب […]
زمانی که بدن شما به انرژی نیاز دارد انرژی مورد نیاز خود را از ذخایر گلیکوژن به دست می آورد. این مولکول ها که از گلوکز موجود در غذا به دست می آیند معمولا در کبد و عضلات ذخیره می شوند. بدن به کمک این ذخایر می تواند به سرعت انرژی که می خواهد را […]
آمینو اسیدهای شاخه دار نوعی آمینو اسید ضروری هستند که در تولید پروتئین در بدن نقش دارند. این آمینو اسیدها که در غذاهای مختلفی همچون گوشت، لبنیات، بقولات یافت می شوند شامل والین،لوسین و ایزولوسین هستند. آمینواسیدهای شاخه دار مزایای زیادی برای افراد دارند و می توانند عملکرد ورزشکاران را هم بهبود ببخشند. اگر دوست […]
همه ما خیلی خوب می دانیم که یکی از مواد مهم برای عضله سازی استفاده درست از پروتئین هاست. در این میان غذاهای مختلفی وجود دارد که می تواند نیازهای بدن شما به پروتئین را برآورده کند. پروتئین های حیوانی بهترین منبع برای تامین پروتئین های مورد نیاز برای عضله سازی هستند و می توانند […]
اگر ورزشکار حرفه ای باشید بدون شک با انواع مختلف رژیم های غذایی هم آشنا هستید. برخی از این رژیم های غذایی به شما وعده می دهند چربی هایتان را بسوزانند و در کنار آن عضله سازی کنند. رژیم غذایی آنابولیک یک رژیم کم کربوهیدراتی است که تلاش می کند شما را در رسیدن به […]
سال هاست که رژیم مدیترانه ای در میان افراد مختلف به خصوص ورزشکاران از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار شده است. این رژیم می تواند مزایای بی نظیری برایتان به همراه داشته باشد و در مقایسه با سایر رژیم های غذایی یکی از بهترین ها به حساب بیاید. در این مقاله قصد داریم مزایایی که رژیم […]
زمانی که می خواهید وزن تان را کم کنید اولین و مهم ترین موردی که باید به خاطر داشته باشید استفاده درست از مواد غذایی و چربی سوزی است. با اینحال گاهی از اوقات نمی توانید تنها به کمک مواد غذایی که می خورید چربی سوزی کنید. در چنین شرایطی دست به دامن مکمل های […]
یکی از مواردی که بیشتر ورزشکاران با آن دست و پنجه نرم می کنند ضعیف شدن سیستم ایمنی شان است. واقعیت این است که تمرینات ورزشی شدید می تواند سیستم ایمنی افراد را تا حد زیادی سرکوب کند و مشکلات متعددی را برایشان به وجود بیاورد. مکمل ها و مواد غذایی مختلفی برای تقویت سیستم […]
ریز مغذی ها نقش مهمی در حمایت از عملکرد ورزشی شما دارند. آنها می توانند به طور مستقیم بر میزان انرژی شما برای تولید ، بازیابی و نگهداری عضلات تأثیر بگذارند و به طور بالقوه خطر بیماری یا آسیب را کاهش می دهند. در حالی که همه مواد مغذی مهم هستند در این مقاله می […]