ریکاوری و ماساژ

---

ریکاوری و ماساژ چیست؟

زمانی که عزم‌تان را جزم می‌کنید و به سراغ تمرینات ورزشی می‌روید باید نکاتی را در نظر بگیرید که عملکردتان را بهتر می‌کند. یکی از همین موارد استراحت و ریکاوری مناسب است. این دو گزینه بخش مهمی از روتین ورزشی افراد هستند و می‌توانند نقش تعیین کننده‌ای در سلامت‌شان ایفا کنند. ریکاوری و ماساژ بعد از ورزش به شما کمک می‌کند عملکرد بهتری داشته باشید و موثرتر تمرین کنید. متاسفانه بیشتر افراد توجهی به این موضوع ندارند و در طولانی مدت به بدن‌شان آسیب می‌زنند.

چرا ریکاوری اینقدر مهم است؟

برای اینکه عضلات و بافت‌های شما بعد از ورزش ترمیم شود و قدرت خود را به دست آورد به ریکاوری نیاز خواهید داشت. این موضوع برای افرادی که تمرینات سنگین وزنه‌برداری را انجام می‌دهند مهم‌تر است. عضلات شما برای ترمیم و بازسازی به 24 الی 48 ساعت زمان نیاز دارد. روش‌ها و ابزارهای زیادی برای ریکاوری وجود دارد که در ادامه برخی از این موارد را مرور می‌کنیم.

برای ریکاوری بهتر آب از دست رفته را جایگزین کنید

زمانی که ورزش می‌کنید آب زیادی از دست می‌دهید. به همین خاطر بهتر است بعد از تمرین آب از دست رفته را دوباره جایگزین کنید. اینکار انرژی‌تان را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تمرینات بعدی را بهتر و قوی‌تر انجام دهید. آب از عملکرد متابولیکی بدن پشتیبانی می‌کند و انتقال مواد مغذی در بدن را تسریع می‌نماید. سعی کنید نوشیدن آب را فراموش نکنید.

 غذای سالم را فراموش نکنید

بعد از اینکه انرژی خود را روی تمرینات ورزشی صرف کردید باید به سراغ چالش بعدی بروید. تامین غذای سالم و مصرف مواد مغذی در این مرحله از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. بهترین کار این است که 60 دقیقه بعد از تمرین شروع به غذا خوردن کنید و از موادی که کربوهیدرات و پروتئین بالایی دارند بهره ببرید.

 تمرینات کششی را نادیده نگیرید

می‌توانید یک زیرانداز بخرید و تمرینات کششی تان را روی آن انجام دهید. اینکار بهترین و سریع‌ترین روش برای ریکاوری بدن‌تان است.

ماساژ را فراموش نکنید

تحقیقات نشان می‌دهد ماساژ گرفتن یک فعالیت عالی برای بهبود جریان خون است و به شما کمک می‌کند ریلکس کنید. می‌توانید از فوم رولر‌ها و ابزارهای ماساژ دستی برای اینکار استفاده کنید و عضلات‌تان را از خستگی بعد از ورزش برهانید.

 کمی بخوابید

زمانی که می‌خوابید اتفاقات شگفت انگیزی در بدن‌تان رخ می‌دهد. یک خواب خوب و بهینه برای داشتن تمرین ورزشی مناسب عالی است. در طول خواب بدن تلاش می‌کند انرژی از دست رفته خود را جایگزین کند.  

لوازم و ابزارهای ریکاوری و ماساژ

خوب حالا که روش‌های بازیابی انرژی بعد از ورزش را بررسی کردیم باید ببینیم چه ابزارهایی برای ریکاوری وجود دارد. برای اینکه بتوانید بدن‌تان را از شر خستگی بعد از تمرین رها کنید می‌توانید به سراغ خرید وسایلی همچون فوم رولر، توپ‌های ماساژ، میله‌های ماساژ و رول‌های غلطکی بروید. این وسایل و تجهیزات به شما کمک می‌کنند تمرینات خاصی که برای ریکاوری وجود دارد را به راحتی در محیط خانه انجام دهید و انرژی بیشتری برای اجرای تمرینات بعدی را داشته باشید.  

قیمت لوازم ریکاوری

همانطور که گفتیم انواع مختلفی از لوازم و تجهیزات مخصوص ریکاوری وجود دارد. بسته به اینکه چه گزینه‌ای را انتخاب می‌کنید قیمت‌ها نیز متفاوت خواهد بود.