چرخ تمرین شکم

---

برخورداری و حفظ وضعیت میان تنه سالم مهم است. با توجه به اینکه در زندگی روزمره اغلب در حالت نشسته هستیم، به مرور زمان حالت مناسب بدن را از دست می‌دهیم. یکی از بهترین روش‌ها برای پیشگیری از تنزل تناسب اندام کلی، ساختن میان تنه قوی است. این هدف به روش‌های مختلف و با استفاده از وسایل تمرین ساده مانند رولر شکم یا چرخ تمرین شکم قابل تحقق است. برای خرید این محصول به وبسایت فیت میت مراجعه کنید.  

چرخ شکم چیست ؟

چرخ شکم یک ابزار ورزشی است که متشکل شده از یک میله ی استوانه ای شکل به همراه دو عدد چرخ ژله ای برای حفظ تعادل مناسب در حین اجرای حرکت . این وسیله سالهاست که سر تیتر محصولات اثر گزار بر عضلات شکمی قرار دارد و بر سر آن سالهاست که مباحثه صورت میگیرد . مکانیسم اثر گزاری چرخ شکم به گونه ای است که شما با اجرای حرکات آن عضلات میانی خود را تقویت میکنید؛ بدین صورت که زانو ها را در محلی استوار و راحت قرار میدهید سپس میله های ایمن شده و از فوم پوشیده شده  را با دو دست خود میگیرید و سپس چرخ را بر روی زمین قل میدهید و اجازه میدهید تا عضلات تحت فشار کافی جهت سیکس پک شدن قرار بگیرند.    

چرخ شکم (Ab Wheel) و تمرین با آن

یکی از ساده‌ترین روش تمرین دادن شکم ، دست و پا استفاده از چرخ تمرین شکم است. امروزه رولر تناسب اندام یا چرخ تمرین شکم یکی از لوازم ورزشی بسیار مفید در تناسب اندام و تقویت عضلات ماهیچه شکم ٬ پشت بازوها و شانه ها و حتی پا می‌باشد. این محصول در انگلیسی به نام های ab wheel , ab roller و exercise wheel و در فارسی به نام های چرخ شکم ٬ رولر شکم ٬ چرخ تمرین و یا غلطک شکم هم شناخته می شود . تقویت عضلات شکم نقش مهمی در کاهش کمر درد و بهبود عملکرد ورزشی دارد. یکی از ابزارهای مناسب و ارزان برای دست‌یابی به این مهم، چرخ شکم میباشد تمرین با چرخ شکم بسیار ساده و قابل اجرا برای افراد ناتوان و معلول نیز می باشد به گونه ای که با دستانتان دو میله اطراف غلتک را گرفته و زانو و نوک انگشتانتان را بر روی زمین قرار بدهید. در حالت ابتدا دستانتان را صاف نگه دارید و غلتک باید روبروی و موازی شانه هایتان باشد و به آرامی غلتک را به جلو حرکت دهید و تا حدی که دستانتان تقریبا در راستای بدنتان باشد و دوباره به حالت قبل برگرید. این وسیله را به‌راحتی می‌تواند در خانه و یا باشگاه مورد استفاده قرار داد و حتی با خود حمل کرد. رولر تناسب اندام دو چرخ برای تمامی سنین قابل استفاده است و هیچ گونه محدودیتی ندارد و تنها به نیرو و توان عضلات ورزشکار بستگی دارد.  

انواع چرخ شکم یا رول های شکمی

مدل تک چرخ

این نوع از چرخ تمرین شکم همانند نام خود از یک چرخ پهن با میزان پایداری کم برخوردار می باشد. می توان با استفاده از این مدل رول شکم در زوایای گوناگون به انجام حرکت های ورزشی پرداخت.  

مدل دو چرخ

چرخ تمرین های دو چرخ در حقیقت دارای قابلیت تبدیل شدن به مدل های تک چرخ نیز می باشند. از این مدل تجهیزات ورزشی نمی توان برای انجام حرکات در زاویه های مختلف استفاده نمود.