زمانی که بدن شما به انرژی نیاز دارد انرژی مورد نیاز خود را از ذخایر گلیکوژن به دست می آورد. این مولکول ها که از گلوکز موجود در غذا به دست می آیند معمولا در کبد و عضلات ذخیره می شوند. بدن به کمک این ذخایر می تواند به سرعت انرژی که می خواهد را […]
آمینو اسیدهای شاخه دار نوعی آمینو اسید ضروری هستند که در تولید پروتئین در بدن نقش دارند. این آمینو اسیدها که در غذاهای مختلفی همچون گوشت، لبنیات، بقولات یافت می شوند شامل والین،لوسین و ایزولوسین هستند. آمینواسیدهای شاخه دار مزایای زیادی برای افراد دارند و می توانند عملکرد ورزشکاران را هم بهبود ببخشند. اگر دوست […]
همه ما خیلی خوب می دانیم که یکی از مواد مهم برای عضله سازی استفاده درست از پروتئین هاست. در این میان غذاهای مختلفی وجود دارد که می تواند نیازهای بدن شما به پروتئین را برآورده کند. پروتئین های حیوانی بهترین منبع برای تامین پروتئین های مورد نیاز برای عضله سازی هستند و می توانند […]
کراس فیت یکی از ورزش هایی است که در طول سال های اخیر محبوبیت زیادی در میان افراد به دست آورده است. تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که کراس فیت واقعا چیست و چه مزایا و خطراتی می تواند داشته باشد؟ کراس فیت یک نوع تمرین تناسب اندام با شدت بالاست […]
اگر ورزشکار حرفه ای باشید بدون شک با انواع مختلف رژیم های غذایی هم آشنا هستید. برخی از این رژیم های غذایی به شما وعده می دهند چربی هایتان را بسوزانند و در کنار آن عضله سازی کنند. رژیم غذایی آنابولیک یک رژیم کم کربوهیدراتی است که تلاش می کند شما را در رسیدن به […]
سال هاست که رژیم مدیترانه ای در میان افراد مختلف به خصوص ورزشکاران از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار شده است. این رژیم می تواند مزایای بی نظیری برایتان به همراه داشته باشد و در مقایسه با سایر رژیم های غذایی یکی از بهترین ها به حساب بیاید. در این مقاله قصد داریم مزایایی که رژیم […]
زمانی که می خواهید وزن تان را کم کنید اولین و مهم ترین موردی که باید به خاطر داشته باشید استفاده درست از مواد غذایی و چربی سوزی است. با اینحال گاهی از اوقات نمی توانید تنها به کمک مواد غذایی که می خورید چربی سوزی کنید. در چنین شرایطی دست به دامن مکمل های […]
استقامت عضلات توانایی عضله یا گروهی از عضلات است که می تواند در بازه زمانی خاص در برابر انقباضات مکرر از خود مقاومت نشان دهد. هر چقدر تحمل و اسقامت عضلات شما بیشتر باشد تعداد دفعاتی که تمرین می کنید هم افزایش پیدا می کند و عملکرد ورزشی تان بهبود می یابد. ایمن موضوع یکی […]
یکی از مواردی که بیشتر ورزشکاران با آن دست و پنجه نرم می کنند ضعیف شدن سیستم ایمنی شان است. واقعیت این است که تمرینات ورزشی شدید می تواند سیستم ایمنی افراد را تا حد زیادی سرکوب کند و مشکلات متعددی را برایشان به وجود بیاورد. مکمل ها و مواد غذایی مختلفی برای تقویت سیستم […]
تا به حال برایتان پیش آمده است که بخواهید ورزش کنید اما بدن تان استقامت کافی برای انجام تمرینات ورزشی را نداشته باشد؟ در این شرایط چه کاری انجام می دهید؟ از چه نکاتی برای بهبود قدرت، مقاومت و استقامت بدنی تان استفاده می کنید؟ اگر با چنین مشکلاتی روبرو بوده اید در این مقاله […]